نقدم لكم تمرين قوي لعضلات البطن، درجة الصعوبة ليست كبيرة ولن تحتاج فيه لأي أدوات، سوى جسمك. مرحلة اتخاد وضعية الإنطلاق: استلق بظهرك على الأرض ويفضل الاستلقاء على بساط ناعم لتفاذي إصابة الظهر، ارفع الجزء العلوي من ظهرك ورأسك أيضا ثم اشبك يديك  خلفه، قم برفع رجليك مع تمديدهما نحو الأمام. هذه هي وضعية بداية التمرين.

الآن قم بثني ركبتك اليسرى وقابلها بمرفقك الأيمن عبر دفع الصدر في حركة نصف دائرية، على أن يلامس مرفقك ركبتك، ثم عد لوضعية البداية وكرر نفس العملية في الاتجاه المقابل، أي الركبة اليمينية مع المرفق الأيسر، لا تنس التنفس وظبط عدد مرات القيام بهذا التمرين، يمكنك أيضا تكرار نفس الحركة في اتجاه واحد وبعد عدد معين قم بتغيير الاتجاه. وفي ما يلي صورتان توضيحيتان للتمرين:

 

 

 

 

 

موقع لیاقة